trening na masę

Cześć potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie dietę i trening chciałbym abyście ocenili mój wysiłek czy jest coś wart czy też nie. Zaczynam też suplementację i chciałbym to fajnie połonczyc. Ćwiczę może nie tak długo bo 4 miesiące. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i warzę 84kg. Proszę o opinie was :D Chce zaznaczyć, że zależy mi na przyroście masy [...]

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 - Butterfly 4 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Odwrotne pompki (z obciążeniem na brzuchu) 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12/10/8/6 - Stojąc w [...]

Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post , co nie oznacza ,że nie zapoznałem sie z forum, spedziłem kilka dni na czytaniu działu odżywianie i trening dla poczatkujących, znalazłem kilka gotowców , które zmienilem według własnych potrzeb,obliczałem zapotrzebowanie energetyczne co było dla mnie katorgą z tego względu że się w ogóle nie znam na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:18 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] nachwytem do pasa 12,10,8,6 - martwy ciąg 12,10,8,6 - szrugsy 12,10,8,6 Brzych(w trakcie A6W;) ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: troche pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] sztangielek wzdłóż tułowia x4 (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 (12,10,10,8) może być ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 189 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: wiem jak wykonywać ćwiczenia. Uprawiane inne sporty: jaram ziułko od czasu do czasu, tak to nic.. Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] razy w tygodniu, ile serii, ile powtórzeń itp.? 3. Może są jakieś jeszcze wskazówki o których nie mam pojęcia, a w moim przypadku się przydadzą? 4. Jaki okres konsekwentnego treningu daje jakieś rozsądne, widoczne efekty? I chyba najważniejsze pytanie: 5. http://www.100pompek.pl/ - co o tym myślicie? Czy ten program + jakieś suplementy/witaminy [...]

[...] ławka prostya i do wyciskania sztang proosta i łamana drązek wyciag górny poręcze obciążenie hentle chyba to wszystko jak o cyzms sobie przypomne to napisze mam napisany trening na mase do tego mam diete i chce jakaśą odżywke ale niewiem jaką.. chce aby trening był intensywny mimo ze jestem młody jestem dosc wytrzymałą osobą gram w piłke [...]

Witam! Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu 2 dniowego na masę, jeżeli się nie da to już w ostateczności 3 dniowy. Przygoda z siłką w moim przypadku wyglądała raczej marnie. Kiedyś tam w szkole średniej machałem ciężarkami ale bardzo krótko... bez efektów i profesjonalnego podejścia. Wziąłem się za siebie i od 2 miesięcy chodzę na siłkę(Siłownia [...]

[...] ulozylem plan na 4 dni bo poprostu lubie sie scierac  uprawiam sztuki walki jesli to ma znaczenie ale n ate 4 do 8 tygodni dam sobie spokoj chce zrobic silowo masowy trening nie do przesady bo dobrze wygladam poprostu chce sie nabic troszke i zyskac troszke sily bo jestem juz za ciezki na wage srednia  cwicze ok 6miesiecy [...]

Chciałem wam przedstawić rodzaj treningu, który nie został chyba jeszcze zaprezentowany na SFD , a który przez wielu czołowych kulturystów jest uważany za najlepszy sposób an masę. Chodzi mi o "TRENING POTRÓJNIE ODPUSZCZANY" Oto co twierdzi o nim Lee Priest: "Serie odpuszczane zmniejszają ryzyko urazów i stymulują maksymalne przyrosty" Sam trening [...]

Witam. Wiem, wiem, wiem, ... NIE PIJE SIĘ JAK SIĘ TRENUJE. Darujcie sobie podobne teksty bo wiem o tym doskonale. Mój problem tkwi w tym że ostatnio mam bardzo dużo imprez i zacząłem intensywne życie towarzyskie, co wiąże się ze spożywaniem alkoholu. Wiem że większość z Was powie.. " nie musisz pić na imprezach towarzyskich " - ja odpowiadam że [...]

Mój 3 dniowy trening na MASĘ,mam pytanie czy jest on dobry. (oraz jakie były by najlepsze dni na trening 3 dniowy oprócz poniedziałku bo mi nie pasuje (a wiem ze najlepszy jest : poniedziałek,środa,piątek) a pasuje mi od wtorku do soboty) w tym treningu nie dodałem żadnych ćwiczeń na plecy ponieważ uważam ze jestem jeszcze za młody(w tym roku 15 [...]

Witam, wrzucam trening który utworzyłem po przeczyatniu kilkunastu podobnych tematów. Wzorowałem sie na kulturystyka/atlas. Celem treningu ma być tworzenie masy mieśniowej. Podpowiedzcie czy coś w tym zmienić, czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana.Czy nie jest wogole za duzo tych cwiczen. i czy ciężar jakim mają być robione ćwiczenia ma [...]

Witam. Potrzebuję opini treningu na mase. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi, prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce [...]

Chcę przybrać na masie i polepszyć swoje wyniki siłowe i mam nadzieje że mi ktoś pomoże. Dużo czytałem na ten temat ale chciałbym aby ktoś pomógł mi poprawić moją dietę oraz trening. Dieta: I POSIŁEK (25b, 17 tł, 46ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g [...]

Witam po krotkiej przerwie. Skonczylem wlasnie cykl kreatynowy i wraz z tym chcialbym zmienic swoj trening. Ten ktory robilem do tej pory juz mi sie troche przejadl :) Wyglada on tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie-4 serii --8 powtórzeń 2.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim [...]

[...] druga sprawa ze w poniedziałek chce zacząć nowy cykl i nie zostało mi wiele czasu na rozpiske a musze jeszcze poprawić diete... Tak więc pierwszy problem to dni między treningowe zawsze ćwiczyłem co drugi dzień ale postanowiłem wnieść pewne zmiany zwłaszcza ze partie miesni ktore bede trenował wymagają 4 dni treningu w tygodniu(rozpiska na [...]

Witam wszystkich prosił bym o sprawdzenie tego treningu i wprowadzenie ewentualnych poprawek lub dołożenia jeszcze jakiegoś treningu Cel: "MASA" staż: 1 rok wiek: nie całe 18 (kończę w styczniu) waga: 76kg wzrost: 186cm Osiągnięcia po 1-roku czasu: Biceps-37 Klatka-97 Obwód w pasie-86 Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] raz na tydzien, po 5-9 serii na partie (w zaleznosci od tego na jakiej partii mi bardziej zalezy), 8-10 powtorzen. oczywiscie celem jest masa, odzywka weglowodanowa w dniu treningu 2x. w zasadzie jestem poczatkujacy wiec teoretycznie powinienem cwiczyc systemem obwodowym - kazda grupa na treningu, ale chce jak najszybciej nabrac na masie. [...]